የስፖርት ማዘውተሪያ ተጠቃሚዎች ከግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት አሰልጣኝ ጋር መሥራት ቀላል ሆኖ እንዲያገኙ ከሚያደርጉት ዋና ምክንያቶች መካከል የግብ ቅንብር አንዱ ነው - ወደ የአካል ብቃት ግቦች ሲመጡ የእርስዎን ገደቦች ማወቅ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ የት መጀመር እንዳለብዎ ካላወቁ የ SMART የአካል ብቃት ግቦችን ማቀናበሩ በጣም ግራ የሚያጋባ እና አልፎ ተርፎም በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ እናም ማራቶን መሮጥ ወይም በድንጋይ-ጠንካራ የሆድ ህመም ማግኘት ይፈልጋሉ ማለት ቀላል አይደለም።
ስለዚህ የ SMART የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግብ ምንድነው?
ግቦችዎ መድረሻ መሆናቸውን ለማረጋገጥ እና የረጅም ጊዜ የአካል ብቃት ጉዞዎን ለማሟላት የ SMART ግቦች ቀላሉ መንገድ ናቸው ፡፡ ለራስዎ ግቦችን ማውጣት ቢፈልጉም ወይም ደንበኛን ለመርዳት የሚፈልጉ የግል አሰልጣኝ ቢሆኑም ፣ የ SMART የአካል ብቃት ግቦችን ማውጣትዎን ማረጋገጥ ማለት ለእሱ የሚሰሩ ተጨባጭ እና ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦች አሉዎት ማለት ነው ፡፡ የአካል ብቃት ግቦችን ማቀናበር ተነሳሽነት እንዲኖርዎት ብቻ ሳይሆን ለመሻሻል እና ለማሻሻል አስፈላጊ ነው ፡፡
ከሙያዎ ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ ፣ ወይም እራስዎን ወደ ይበልጥ አዎንታዊ አስተሳሰብ ለመገፋፋት እንኳን የ SMART ግብ አብነትን መጠቀም ይችላሉ። በዚህ የ “SMART” ግብ ምሳሌ ከአካል ብቃት ጋር የተያያዙ ግቦችን እንነጋገራለን ፡፡
ስለዚህ መጀመሪያ ፣ ስማርት የአካል ብቃት ግቦች ስንል ምን ማለታችን ነው? ደህና ፣ የ “ስማርት” ምህፃረ ቃል የሚያመለክተው
የተወሰነ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግብዎን ለመረዳት ቀላል ያድርጉት።
አጠቃላይ ግብ ብዙውን ጊዜ በጣም ሰፊ ነው ፣ ያ ደግሞ እሱን የማይችል ያደርገዋል። ግልጽ ይሁኑ ፣ እና ግቦችዎ ለማስተዳደር ቀላል ይሆናሉ። ለምሳሌ ፣ እርስዎ የሞቱትን ክብደት ለመጨመር ከፈለጉ ግቡዎ “የበለጠ ክብደትን እጨምራለሁ” ሊሆን ይችላል።
ሊለካ የሚችል - “የበለጠ ለማንሳት” ግብ በቂ አይደለም።
እድገትዎን እንዴት ይከታተላሉ ፣ እና ግብዎ ላይ ሲደርሱ እንዴት ያውቃሉ? ግብዎን የሚለካ ማድረግ ማለት ቁጥር ማከል ማለት ነው። ግብዎ “100 ኪሎ ግራም እሰፋለሁ” ሊሆን ይችላል ፡፡
ተደራሽ - አንድ በአንድ እርምጃ!
ለከዋክብት መተኮስ ጥሩ ነው ፣ ግን በጣም ጽንፈኛ አይሁኑ ፡፡ እንደዚሁም ፣ በጣም ቀላል የሆነ ግብ እንዲሁ በጣም የሚያነቃቃ አይደለም። ለእርስዎ ሊደረስበት በሚችለው ነገር ላይ እገዛ ከፈለጉ ከግል አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ ጋር ይገናኙ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከዚያ በፊት የሞት ማንሻ በጭራሽ የማያውቁ ከሆነ 100 ኪግ ለመሞከር እና ለማንሳት የማይቻል አይደለም ፣ በመጀመሪያ በየሳምንቱ በ 5 ኪሎ ግራም ከፍ የሚያደርጉትን ክብደት መጨመር ይጀምሩ ፣ እና በመጨረሻም ግብዎን ያሟላሉ ፡፡
ተዛማጅ - ለእርስዎ ብቻ የሚሆኑ ግቦችን ያዘጋጁ ፡፡
ብልጥ ግቦች አሁንም እርስዎን በሚያነቃቁበት ጊዜ ግፊቱን እንዲያራግፉ የተቀየሱ ናቸው ፣ ስለሆነም እርስዎ እንዲደርሱበት ሌላ ሰው እየገፋፋዎት ያለውን ግብ አይያዙ ፡፡ እቅድዎ ከእድገትዎ ጋር የሚስማማ መሆኑን ያረጋግጡ።
በጊዜ የተያዘ - የመጨረሻ ነጥብን ያካትቱ።
የጊዜ ገደብ እንዳለዎት ማወቁ እንዲጀምሩ ያነሳሳዎታል ፡፡ ክብደቱን በየቀኑ ማንሳት እና መጨመር ይጀምሩ። ራስዎን ጡንቻ እንደሚያገኙ ያስተውላሉ ፣ እና በመጨረሻም ግብዎ ላይ ለመድረስ ይችላሉ!
ዘመናዊ የአካል ብቃት ግቦችን ለማዘጋጀት 4 ምክሮች
ብዙ ግቦችን አታስቀምጥ
ብዙ ሰዎች አኗኗራቸውን ሙሉ በሙሉ ለመቀየር እንደ አዲስ ዓመት ፣ አዲስ ወር ፣ አዲስ ሳምንት የመጠቀም ወጥመድ ውስጥ ይወድቃሉ ፡፡ ክብደታቸውን መቀነስ ፣ ጅምላ መጨመር ፣ ስኳርን መቁረጥ ፣ በሳምንት አምስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ እና ዝርዝሩ ይቀጥላል ፡፡ በጣም ብዙ ግቦችን ሲያወጡ በሁሉም ላይ ማተኮር አይቻልም; ለዚህ ነው ሰዎች ከሰረገላው ላይ መውደቁ በጣም ቀላል የሆነው። ትኩረትዎን በብዙ ግቦች መካከል ከማሰራጨት ይልቅ በጣም ለማሳካት በሚፈልጉት ላይ ሙሉ ጥረት ማድረግ አለብዎት ፡፡
ግቦችዎን ማስታወሻ ይያዙ
የ SMART የአካል ብቃት ግቦችን እንዴት ማቀናበር እንደሚቻል ሌላ ጠቃሚ ምክር እነሱን መጻፍ ነው ፡፡ ግባችሁ በሚታይ መልኩ በወረቀት ላይ እንዲጻፍ ማድረጉ ዘላቂ ያደርገዋል ፡፡ ከዚያ ይህን ወረቀት በሚያዩበት ቦታ ቢያስቀምጡ ጥሩ ነው ፣ እናም የት መሆን እንደሚፈልጉ ያስታውሰዎታል ፡፡
የድርጊት እቅድ ይፍጠሩ
የ SMART የአካል ብቃት ግቦችን እንዴት ማቀናበር እንደሚችሉ ለማወቅ ከፈለጉ ከዚያ የ SMART መመሪያዎችን ፣ የጊዜ ሰሌዳን እና በአጠቃላይ እቅዱ ውስጥ ያሉ አነስተኛ ልኬቶችን ጨምሮ የድርጊት መርሃ ግብር ይጻፉ። ይህ መመሪያን ብቻ ሳይሆን እርስዎም እንዲከተሉ እቅድ ይሰጥዎታል። ያ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን እድገትዎን ለመከታተል እና በሚሄዱበት ጊዜ ነገሮችን ለማለያ መቻል የሚያነቃቃ ይሆናል።
እድገትዎን በመደበኛነት ይገምግሙ
በማንኛውም ግብ ፣ እድገትዎን ለመከታተል በጣም አስፈላጊ ነው። ተለዋዋጭ መሆን ሊኖርብዎት ይችላል - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችግር ካጋጠምዎት ምኞቶችዎን መከለስ ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ ወደ ግብዎ መስራታቸውን ሲቀጥሉ እድገትዎን ለማየት እና ተነሳሽነትዎን ለመጠበቅ የአካል ብቃትዎን ለመከታተል የሚያስችል መንገድ ይፈልጉ። መደበኛ ሽልማቶችን እና አስታዋሾችን ማግኘት ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከታተል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዱካዎችን በመጠቀም እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን ግቦችን ለማዘጋጀት ይሞክሩ ፡፡
መደምደሚያ
የተስተካከለ ፣ ጠንካራ እና ጤናማ የሆነ የራስዎ ስሪት መሆንዎ SMART በመሆን ይጀምራል። ምን መድረስ እንደሚፈልጉ ይወስኑ ፣ በምን የጊዜ ገደብ ውስጥ እና ለእነዚህ ምክንያቶች ተገቢ የአካል ብቃት ግቦችን ያውጡ ፡፡ ከእሱ ጋር መጣጣሙ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እና በመጨረሻም ፣ የጥረትዎን ውጤት ያጭዳሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግብዎ ምንም ይሁን ምን ከባድ የ SMART ግቦችን (ግቦችን) እያቀናበሩ ከሆነ እሱን የማሳካት እድሉ ሰፊ ይሆናል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ተጨማሪዎች ከመውሰድ ጋር በማጣመር ውጤቶችንዎን በእጅጉ ያሳድጋል።
ሙያዊ የሰውነት ግንበኛም ሆነ የማራቶን ሯጭ መሆን ይፈልጉ ይሆናል ፣ የሚፈልጉትን ውጤት ለማግኘት ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ በብዙ ዓይነቶች ማሟያዎች ፣ ተጠቃሚዎች ሊወስዷቸው የሚገቡትን ምርጥ ዓይነቶች እና እንዴት በደህና መውሰድ እንደሚችሉ ቢያውቁ ጥሩ ነው ፡፡ ስለ የተለያዩ ዓይነቶች ማሟያዎች ተጨማሪ መረጃ እዚህ ይወቁ።
ተጨማሪዎችን እየፈለጉ ነው እና SARMs? ሁለቱንም እንሸጣቸዋለን! ዩኬ ውስጥ ከሆኑ እርስዎ ዛሬ ከእኛ ጋር ይግዙ!