የስልጠና ምክሮች
በባለሙያ ሰውነት ግንባታ ወይም በአትሌቲክስ ዓለም ውስጥ ትልቅ ማድረግ ከፈለጉ ፣ የተመረጡ androgen receptor modulators እንደ ኦስትሪያን,Cardarine,ኑትራቦል, እና አንድሪን ከአንድ መንገድ በላይ ሊረዳዎ ይችላል። ሆኖም የአፈፃፀም ማበልፀጊያ መድኃኒቶችን በቀላሉ ማምጣት እንዲችሉ ስለ ምርጥ የሥልጠና ምክሮች ግልጽና የተሟላ ግንዛቤ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡
በዓለም ዙሪያ በጣም ታዋቂ ከሆኑት የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያዎች ፣ የአካል ቴራፒስቶች ፣ የሰውነት ማጎልመሻ አሰልጣኞች ፣ የኮንስትራክሽን ኤክስፐርቶች ፣ ልምድ ያላቸው የግል አሰልጣኞች እና ታዋቂ የብዙ መልመጃ አሰልጣኞች በተገኙበት ከመቼውም ጊዜ በላይ ከሚያነቧቸው በጣም ጥሩ የሥልጠና ምክሮች መካከል የተወሰኑትን እናንብ ፡፡
ገደቦችዎን ይወቁ
ወንዶች ፣ እባክዎን የግል ገደቦችዎን ይወቁ! ጀማሪዎች እንዲሁም የሰውነት ማጎልመሻ እና የአትሌቲክስ ዓለም ባለሙያዎች ምን ያህል ጊዜ በፍጥነት እንደሰጡ ወይም በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንደተጎዱ ልንነግርዎ አንችልም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የእነሱ ትክክለኛ የአፈፃፀም ደረጃዎች ምን እንደነበሩ በትክክል ስለማያውቁ ነው ፡፡
ያስታውሱ ፣ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወይም የካርዲዮ ክፍሎችን ወይም ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለዚያ ጉዳይ ማከናወን አጠቃላይ ሀሳቡ ትክክለኛውን ፣ ቀደም ሲል ያልተመረመረ ወይም ከዚህ በፊት ያልታወቀ እምቅ ችሎታን ለማሟላት ገደቦችዎን ለመግፋት ነው ፡፡ ገደባቸውን ካላወቁ እንዴት ማንም ሰው ችሎታው ምን እንደ ሆነ እንዴት ሊወስን ይችላል? አዎ ፣ ይህ የተወሳሰበ ተግባር ነው እናም ሰዎች አሰልጣኞችን የሚቀጠሩበት ምክንያት ይህ ነው ፡፡ ከመጽናኛ ቀጠና መውጣት ግን አሁንም በአስተማማኝ ገደቦች ላይ በሚሆንበት ጊዜ የባለሙያ ባለሙያዎች በትክክለኛው አቅጣጫ እንዲመሩዎት የሚያስችል ችሎታ አላቸው ፡፡
ያለ ድካም ስኬት የለም
አልፎ አልፎ ይህንን ይሰሙ ይሆናል ምናልባት ግን ይህ መግለጫ በትንሹ ለመናገር እጅግ የተጋነነ ነው! ይህ ብዙውን ጊዜ በስልጠና ክፍለ ጊዜያቸው በየቀኑ እና በየቀኑ ራሳቸውን ከሚያጠፉ ሰዎች አፍ የሚመጣ መግለጫ ነው ፡፡ መቼም ያንኑ ተመሳሳይ ስህተት አትሥሩ!
ለጥቂት ሰዓታት ብቻ ተኝተሃል? ዛሬ የልብ ምትዎ ተጨምሯል? ቁርስ ዘልለሃል? እንኳን ደስ አለዎት ፣ የአንድ ቀን ዕረፍት አግኝተዋል! ያስታውሱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችዎ እንደ ሰውነትዎ ጥሩ ይሆናሉ ፡፡ ሰውነትዎን በጭራሽ አይጠቀሙ ፣ በጭራሽ!
የካርቦን አመጋገብን ይቆጣጠሩ
በክብደት ዙሪያ ለመጫወት በጣም ጥሩ መንገዶች የካርቦሃይድሬት መቆጣጠሪያን አንዱ ነው ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሁሉ በጣም ኃይለኛ መሣሪያዎች አንዱ ነው ፡፡ ያስታውሱ ፣ ያ ዓይነቱ ምግብ ጤናማ ወይም ለማንኛውም ግለሰብ የማይመከር ስለሆነ ለእሱ ብቻ ሁሉንም ዓይነት ካርቦሃይድሬቶችን በመቁረጥ ሁሉንም ባንኮች መሄድ የለብዎትም ፡፡
እንደ ጥሩ ካርቦሃይድሬት እና መጥፎ ካርቦኖች ያሉ እንደዚህ ያለ ፅንሰ-ሀሳብ እንደሌለ ሁል ጊዜ ማስታወስ አለብዎት - እሱ በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬት ነው! በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ አትሌት ወይም የአካል ግንባታ ከሆንክ ቃል በቃል ራስህን እያደፈጠ ነው ፡፡ ያስታውሱ ፣ ካርቦሃይድሬት ለአመጋገብዎ በጣም ወሳኝ ናቸው ፣ እና ከዚያ ማምለጥ አይቻልም ፡፡
በስልጠናዎ ውስጥ ብዙ ልዩነቶችን ይፍጠሩ
በዚህ ዓለም ውስጥ ያለ ማንኛውም አሳቢ የሥልጠና ሥርዓት ለተለያዩ ዓላማዎች ሥልጠናን ለመቀየር በቀላሉ የሚቀያየር የተለያዩ ተዛማጅ እና ትርጉም ያላቸው ተለዋዋጮች ሊኖረው ይገባል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ክብደት ሰጭዎች ፓውንድ እንደተነሳ ፣ እንደ እያንዳንዱ ስብስብ ፣ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮችን ፣ በስብስቦች መካከል ማረፍ ፣ በተወካዮች መካከል ማረፍ ፣ የማይንቀሳቀስ እና / ወይም ድንገተኛ ውጥረቶች ፣ ከመጠን በላይ መወጠር እና የመሳሰሉትን ማጤን አለባቸው ፡፡ በእርግጠኝነት የሚያተኩሯቸው ብዙ ተለዋዋጮች አሉ እና በጥንካሬዎችዎ ወይም በድክመቶችዎ ውስጥ ለመግባት በስልጠናዎ ላይ አፅንዖት ለመስጠት እዚህ እና እዚያ ጥቂት ተለዋዋጮችን በማስተካከል እራስዎን ብዙ መልካም ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ለማተኮር በጣም አስፈላጊው ነገር የሥልጠናዎ ስርዓት እና ተለዋዋጮች በሚሰሩት ነገር አሰልቺ እንዳይሆኑ በጭራሽ ማለቂያ ዕድሎችን ሊሰጥዎት ይገባል ፡፡ ያስታውሱ ፣ በየቀኑ እና በየቀኑ ተመሳሳይ ነገሮችን ማከናወን ሰውነትዎ እንዳያድግ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎን ለራስዎ እና ለሰውነትዎ አስደሳች እና አስደሳች ያድርጓቸው!
አመጋገብዎን ያሟሉ
የሰውነት ማጎልመሻ ሁሉም አንድ ላይ ነው የተለየ ጨዋታ እና ጥልቅ ማሟያ በጣም አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን የአመጋገብ ማሟያዎች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሟያዎችን ችላ ማለት አይችሉም። ምርጥ ማሟያዎችን ለመግዛት ከፈለጉ ህጋዊውን መሞከር አለብዎት SARMs ዩኬውህዶች ስቴቦሊክ,ኦስትሪያን፣ አንዳሪን ፣ እና ያዮሚንጥቂቶቹን ለመጥቀስ ፡፡ ያስታውሱ ፣ እንደ እርስዎ ካሉ ታዋቂ ሱቆች ብቻ ህጋዊ SARM ን መግዛት አለብዎት SARMs መደብር.