ወደ ስድስት ጥቅል መንገድዎን ይበሉ - ሰውነትዎ እና ወጥ ቤት
ወደ ታላቅ አብስ መንገድዎን መብላት ይፈልጋሉ? ደህና ፣ ጥሩ ዜናም ሆነ መጥፎ ዜና አለ።
በመጀመሪያ በመጥፎ ዜና እንጀምር-በስድስት ጥቅልሎች ABS ን በስኩቶች ፣ በካርዲዮ ፣ በክራንችስ ፣ በ HIIT እና በሳንባዎች በጠፍጣፋ ንብርብሮች ከተሸፈኑ ማንም ሰው ማየት አይችልም። አሁን ፣ ወደ ብሩህ ጎኑ እንሸጋገራለን - ገንቢ እና ጤናማ ምግብ በመብላት እንዴት ስድስት ጥቅል ABS ን ማግኘት እንደሚችሉ በእርግጠኝነት መማር ይችላሉ።
“አብስ በኩሽና ውስጥ ተሠርቷል” አዎ ፣ ያንን በትክክል አንብበዋል! በትክክል የተገለጹትን ባለ ስድስት-ጥቅል ABS ማየት ከፈለጉ ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ ከሚበሉት የበለጠ ወሳኝ ነው ተብሏል። ይህ እውነት ቢሆንም ፣ እሱ አይደለም ተጠናቀቀ እውነት! ወደ ታላቅ የአካል ሁኔታ ሲመጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የተመጣጠነ ምግብ አብረው ይሄዳሉ።
ባለ ስድስት ጥቅል ቅርፃ ቅርጾችን በመሠረታዊ ገጽታዎች እንጀምር-
የሆድ ስብን ማነጣጠር
የሆድ ስብን ማነጣጠር አስፈላጊ ነው ፣ ግን በየትኛው ዓይነት ላይ የተመሠረተ ነው- ፈዛዛ ስብ or ንዑስaneous ስብ. ሁለቱም በተለያዩ ምክንያቶች ይኖራሉ ፣ እና የተለያዩ ዘዴዎች በፍጥነት እንዲጠፉ ይፈልጋሉ።
የውስጥ አካላት ስብ
የ visceral ስብ የሚያመለክተው በአጥንቱ ውስጥ በጥልቀት ውስጥ ያለውን ስብ ነው። እሱ በዋነኝነት የሚገነባው በሆድ ፣ በጉበት እና በአንጀት ዙሪያ ነው። እንዲሁም “ጥልቅ የሆድ ስብ” ተብሎም ይጠራል ፣ የውስጥ አካላት ስብ የአካል ክፍሎችን በዙሪያው ያካተተ እና ከብዙ የጤና ችግሮች ጋር የተቆራኘ ዓይነት ነው።
እንደማንኛውም የሰውነት ስብ ፣ በትንሽ መጠን ጥሩ ነው። ሆኖም ፣ እሱ ከብዙ የጤና ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው ፣ እና ከመጠን በላይ ደረጃዎች በጊዜ ሂደት የአካል ብልትን የመጉዳት አደጋን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ።
ማንኛውም ሰው ከፍ ያለ የ visceral ስብ ሊኖረው ይችላል። የአንድ ሰው ክብደት ከውጭ እንዴት እንደሚታይ ጋር የግድ አይዛመድም።
ቁጭ ብለው በሚኖሩ የአኗኗር ዘይቤዎች የሚኖሩ ፣ ወይም ከፍ ያለ ሜታቦሊዝም ያላቸው ግን በደንብ ያልበሉት በተለይ “ወፍራም ስብ” የመሆን ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ማለትም ፣ እነሱ ጤናማ ተብለው የተሰየሙ እና ከመጠን በላይ ክብደት የማይመስሉ ቢኤምአይ ናቸው ፣ ግን ብዙ የማይታይ የውስጣዊ ስብን ይይዛሉ።
አንድ “የቆዳ ስብ” ሰው ልክ እንደ አንድ ትልቅ የ visceral ስብ መጠን ካለው ትልቅ ግንባታ ሰው ጋር ለጤና ችግሮች የተጋለጠ ነው - እርስዎ ማየት ስላልቻሉ ብቻ እዚያ የለም ማለት አይደለም።
የ visceral ስብ ብዙውን ጊዜ እንደ ሆድ ፣ ጉበት ፣ ሐሞት ፊኛ ፣ ቆሽት ፣ አንጀት እና ኩላሊት ባሉ የምግብ መፍጫ አካላት ዙሪያ ይከበራል።
የውስጥ አካላት ስብን ማስወገድ
ያነሱ ካርቦሃይድሬትን እና ብዙ ፋይበርን በመመገብ የውስጣዊ ስብን ማነጣጠር ይችላሉ። ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-ሙሉ የእህል እህሎች እና ጥራጥሬዎች; ጥራጥሬዎች እንደ ባቄላ ፣ ምስር እና ሽምብራ; ለውዝ; ድንች ቆዳዎቻቸው ላይ; እና ፍሬ። ቅጠላ ቅጠሎች እንዲሁ በፋይበር ተሞልተዋል እና ከእነዚህ አማራጮች አንዳንዶቹ በጣም ያነሰ ካሎሪ እና ካርቦ-ጥቅጥቅ ያሉ ናቸው።
በቀላል መለዋወጥ እና ስለ አመጋገብዎ የበለጠ በማስታወስ በእውነቱ ወደ ስድስት ጥቅል መንገድዎን መብላት ይችላሉ - በእርግጥ ሌሎች አስፈላጊ ምክንያቶች ቢኖሩም።
ጥራት ያለው እንቅልፍም ለጤናማ የስብ መጥፋት አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክርን በተመለከተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የተመጣጠነ ምግብ በጣም ጮክ ብሎ ይጮኻል ፣ ነገር ግን የሰውነትዎ ጊዜ እንዲሞላ መፍቀድ አስፈላጊ ነው።
መደበኛ ፣ ኃይለኛ ስፖርቶች በእርግጥ የ visceral ስብን ማጣት አስፈላጊ አካል ናቸው። ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአጠቃላይ ጤናዎ አስተዋፅኦ ያደርጋል ፣ ግን ካርዲዮ-ተኮር ሥራ በሰፊው ይታሰባል በጣም ውጤታማ.
ለ visceral ስብ ኪሳራ SARM ን መጠቀም
SARMs ፣ በተለይም እንደ GW-501516 እና የመሳሰሉትን ለመጥቀስ ምርምር አለ S-4፣ ከጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ተዳምሮ የ visceral ስብን በመቀነስ ረገድ ሚና ሊጫወት ይችላል። ሆኖም ፣ እነሱ ፈጣን መፍትሄ አይደሉም እና አላግባብ ጥቅም ላይ ከዋሉ ከጥቅሙ የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
SARM ን ከግምት ውስጥ ካስገቡ ፣ ከህክምና ባለሙያ ቀደም ያለ ፈቃድ ማግኘት አለብዎት፣ የህክምና ታሪክዎን በጥልቀት በመመርመር። SARM ዎች ወደ የአካል ብቃት ግቦችዎ በከፍተኛ ሁኔታ ሊገፉዎት ይችላሉ ፣ ግን እነሱ ለሁሉም አይደሉም። እንዲሁም በ SARMs ላይ ያሉ ሕጎች ከአገር ወደ አገር ይለያያሉ - ስለዚህ እርስዎ ማድረግ አለብዎት በሚኖሩበት ህጎች ሁል ጊዜ ያክብሩ.
ወደ SARMs የበለጠ ለመመልከት ከወሰኑ እና ሙሉ ማፅደቅ ካለዎት ፣ ከታዋቂ አቅራቢ መግዛት አስፈላጊ ነው። ርካሽ እና አደገኛ ለሆኑ ንጥረ ነገሮች የደንበኞቻቸውን ጤና የሚተው ሐቀኛ ያልሆኑ አቅራቢዎች እዚያ አሉ። በእነዚህ ላይ እጆችዎን በተሻለ ሁኔታ ማግኘቱ ከኪስ ውስጥ ያስወጣዎታል እና በጣም የከፋ ሕይወትዎን ሊከፍል ይችላል።
የ SARMs ዩኬ ሱቅ በዩኬ ውስጥ ምርቶቻቸውን በአካል ግንባታ ላብራቶሪዎች የሚሞክር የታመነ ምንጭ ነው።
ከሰውነት በታች የሆነ ስብ
በሌላ በኩል ደግሞ ንዑስ ቆዳ ያለው ቆዳ የሚያመለክተው በቆዳው ስር የሚታየውን ጅግግሊ ስብ ነው ፡፡
የአጠቃላይ የሰውነት ጤናን በተመለከተ እና የረጅም ጊዜ ሕመሞችን አደጋ በሚቀንስበት ጊዜ የውስጥ አካል ስብን ማጣት በጣም አስፈላጊ ነው። ሆኖም ፣ የከርሰ ምድር እና የውስጠ -ስብ ስብ ብዙ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ነገሮችን ይጋራሉ - ስለዚህ ሁለቱንም ተሸክመው ይሆናል።
የከርሰ ምድር ስብ ስለሚታይ ፣ የአካላዊ ገጽታ ግቦችዎን ለማሟላት ሊያጡት ይችሉ ይሆናል። ይህ ቀጭን እና ዘንበል ለማድረግ ፣ ወይም ጡንቻን ለመገንባት የምናጣው ስብ ነው።
ወደ ስድስት ጥቅል መንገድዎን ለመብላት ከፈለጉ ፣ ሁለቱንም የውስጣዊ እና subcutaneous ስብን ማነጣጠር ያስቡበት-
የከርሰ ምድር ስብን ማጣት
አብዛኛዎቹ የአሁኑ ዘመናዊ ሚዛኖች የእርስዎን የውስጥ እና የከርሰ ምድር ስብ ስብነት አመላካች ሊሰጡዎት ይችላሉ። የግል ዘመናዊ ሚዛኖች በመስመር ላይ ለመግዛት ይገኛሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ በጂም እና በፋርማሲዎች ውስጥ ለመጠቀም የአካል ቅንብር ሚዛኖች አሉ።
የከርሰ ምድር ስብ ስብ ካርቦሃይድሬትን እና ስኳርን በመቁረጥ እና በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን በመተካት ይጠፋል። ይህ ሜታቦሊዝምን ከፍ ሊያደርግ ፣ የስብ ማከማቻን ሊቀንስ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞላዎት ሊያደርግ ይችላል። ለ “ባዶ ካሎሪዎች” የመድረስ ፍላጎትን መቀነስ።
የከርሰ ምድር ስብን ማቃጠል እንዲሁ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይጠይቃል - ስለዚህ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው። የካርዲዮ ፣ ኤሮቢክ እና ኤችአይቲ ስፖርቶች ካሎሪዎችን በማቃጠል በጣም ውጤታማ ናቸው።
የጡንቻዎች ብዛት እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ እንዲሁ አስተዋፅኦ ሊያበረክቱ ይችላሉ። ብዙ ጡንቻ ያላቸው ሰዎች ከፍ ያለ ሜታቦሊዝም ይኖራቸዋል ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባያደርጉም እንኳ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። የጥንካሬ ስልጠና በተለይ የጡንቻ ህንፃን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ንዑስ -ቆዳ ስብን ለመቀየር እና እሱን ለማራቅ ጥሩ መንገድ ያደርገዋል።
ከቆዳ በታች ስብ ስብ ኪሳራ SARM ን መጠቀም
ልክ እንደ visceral fat ፣ SARMs የከርሰ -ምድር ስብን መጥፋትን ሊያፋጥን ይችላል። አሁንም ይህ በሙሉ ሕጋዊ እና በሕክምና ድጋፍ ብቻ መታሰብ አለበት - እናም በዚህ ላይ የራስዎን ምርምር ማድረጉ አስፈላጊ ነው።
ወደ ስድስት ጥቅል መንገድዎን ይበሉ - አመጋገብዎን በትክክል ለማስተካከል ተጨማሪ ምክሮች
- ትልቅ የሆድ ዕቃን ለማዳበር በጣም ወሳኝ የሆኑት ንጥረ ነገሮች በቂ ፕሮቲን በመመገብ የሚያነቃቁ የጡንቻ መጨመር እና የስብ መጥፋት ናቸው። ለዚህም ፣ እነዚያ መክሰስ ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል እና የደም ስኳር የተረጋጋ እንዲሆን ለማድረግ በሚረዳዎ ጤናማ የፕሮቲን ድብልቅ ቀንዎን መጀመር አለብዎት። በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ፕሮቲን ካላገኙ ዕለታዊ የፕሮቲን መንቀጥቀጥን ማከል በጣም ጥሩ አማራጭ ነው።
- ይህ እንደ ድንገተኛ ሊመጣ ይችላል ፣ ግን ከሆድ ስብ ጋር በተያያዘ ትልቁ ወንጀለኛ በእውነቱ የተቀነባበረ እና የተጣራ ካርቦሃይድሬት ነው። ከሁሉ የተሻለው መንገድ የደም ስኳር መጠን በጤናማ እና በተረጋጋ ደረጃ እንዲቆይ ማድረግ ነው።
- ለዚህ ፣ ቀደም ሲል የተወያዩትን ጥራጥሬዎች ፣ ለውዝ ፣ ፍራፍሬዎች እና ጥራጥሬዎች ያሉ ፋይበርን ያካተቱ ባልተሠሩ ካርቦሃይድሬቶች ላይ መጣበቅ አለብዎት።
- እነዚህ አሰልቺ መሆን የለባቸውም-የሚጣፍጡ ድስቶችን ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን ፣ የተጠበሰ ሙሉ እህል ዳቦን ፣ የተጠበሰ አትክልቶችን እና የተጨማዱ ሰላጣዎችን ማካተት ይችላሉ። እነዚህ ከተቀነባበሩባቸው “ባዶ ካሎሪዎች” አቻዎቻቸው በበለጠ በዝግታ ሊፈርሱ ይችላሉ።
ከዚህም በላይ እንደ ሳልሞን እና አቮካዶ ውስጥ ባሉ ጤናማ ፣ ባልተሟሉ ቅባቶች ላይ ማተኮር አለብዎት።
- በዕለት ተዕለት ምግቦችዎ ውስጥ ፕሮቲዮቲክስን ያካተተ እርጎ እና የተጠበሱ ምግቦችን ማካተት ሁል ጊዜ ጥሩ ምርጫ ነው። እነዚህ እገዛዎች የሆድ ስብን በመቀነስ። ከዚህም በላይ በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦች እንደ የወተት ተዋጽኦዎች መጠነኛ መጠን አጠቃላይ የክብደት መቀነስን ሊጨምር ይችላል።
- የመጠጥ ፍጆታ መቀነስ ጤናማ እና በጥሩ ቅርፅ ለመቆየት ሌላ መንገድ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት አልኮሆል ከሚመገቡት ምግብ ውስጥ ወሳኝ ንጥረ ነገሮችን የመምጠጥ ፣ የመፍጨት እና የማከማቸት ችሎታን ስለሚጎዳ ነው። በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ከ “ቢራ ሆድ” በስተጀርባ የተወሰነ እውነት አለ!
- አልኮሆል እንዲሁ መከልከልዎን ይቀንሳል እና የምግብ ፍላጎትዎን ያነቃቃል ፣ ይህም ከመጠን በላይ መብላት ያስከትላል። ሆኖም ፣ አልኮሆል ሊያመልጡት የማይችሉት ነገር ከሆነ ፣ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ በመጠጣት ሊደሰቱ ይችላሉ።
ዋናዎን ይወቁ
ጠንካራ የሆድ ስብስብ ስብስብ መላውን ሰውነት ለማረጋጋት የሚረዳ ጠንካራ እምብርት መሆኑን መካድ አይቻልም። ዋናው - የታችኛው ጀርባ ፣ የሆድ ጡንቻዎች እና ዳሌ - ሰውነት እንዲራመድ ፣ እንዲቆም ፣ እንዲሮጥ ፣ እንዲሠራ እና መደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን እንዲያከናውን የሚያግዝ አጠቃላይ የጡንቻዎች ስርዓት ነው።
ነጥቡ -በእነዚህ ሁሉ ጡንቻዎች ላይ ማተኮር አለብዎት እና የሆድ ዕቃን ብቻ አይደለም። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና ከአኗኗርዎ በመታገዝ ወደ ስድስት ጥቅል መንገድዎን መብላት ይችላሉ ፣ ግን ብቸኛው ግብ መሆን የለበትም። በመጥፎዎች ላይ ብቻ አፅንዖት አይስጡ -በጠቅላላው ኮር ላይ ያተኩሩ።
እነዚህን ምክሮች ለታላቅ abs ከተከተሉ በእርግጠኝነት በመካከለኛው ክፍልዎ ውስጥ ማሻሻያዎችን ያስተውላሉ። መረጃ ይኑርዎት ፣ እና ጤናማ ይሁኑ!