ጡንቻን ለመገንባት እና ክብደት ለመጨመር የመጨረሻው መመሪያ ክፍል 2
ጥራት ያለው የጡንቻን ብዛት ለማግኘት እና በሰውነት ማጎልመሻ ዓለም ውስጥ ትልቅ ለማድረግ ከፈለጉ ምናልባት ምን የመመገቢያ ምርጥ ምግብ ማሟያ እንደሆነ ያስቡ ይሆናል ፡፡ ክብደትን እንዴት መጨመር እንደሚቻል ብዙ የሚቃረኑ አስተያየቶች መኖራቸውን በፍፁም መካድ አይቻልም ፡፡ ውጤቱ በጭራሽ ስለማይከሰት አንድ ነገር ማድረግዎን ያጠናቅቃሉ ፣ ለተወሰነ ጊዜ በመጠበቅ እና በመጨረሻም አሳልፈው ይሰጡታል ፡፡
ደህና ፣ ከዚህ የመረጃ ክፍል በሳይንስ ላይ የተመረኮዙ ሀሳቦችን እና ምክሮችን የምትከተል ከሆነ አስደናቂ የጡንቻ ግኝቶችን እንደምታገኙ እና በጣም በፍጥነት እና በደህና እናረጋግጥልዎታለን ፡፡
ምርጥ ክብደት ያላቸው ምግቦች
በጅምላ በሚሠሩበት ጊዜ ጤናማ ምግብ መመገብ በእውነቱ አስፈላጊ ነው። በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው የሰውነት ግንበኞች ብዙ ካሎሪዎችን ወደ ስርአታቸው ለማስገባት ብቻ በጅምላ ሲሄዱ በክብደት መጨመር ዱቄቶች እራሳቸውን እየሞሉ እና በፍጥነት ጥሩ ሆነው መገኘታቸው አስቂኝ ነው ፡፡ ክብደትን መጨመር በመጨረሻ ስለሚበሉት የካሎሪ ብዛት ሁሉ ስለሆነ ይህ አካሄድ በማንኛውም መንገድ ይሠራል የሚል አመለካከት አላቸው ፡፡ እውነት?
ራስዎን መቀለድ ያቁሙ - ይህ እጅግ በጣም ጤናማ ያልሆነ ልምምድ ነው! በመጨረሻም እንዲህ ዓይነቱን አካሄድ መከተል የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን እና ሌሎች የጤና እክሎችን በብዛት ያስከትላል ፡፡ ከዚህም በላይ በሆድ ውስጥ የመያዝ አደጋን ይጋፈጣሉ ያንጀት እና እንደዚህ ያሉ የአመጋገብ ዕቅዶችን በመከተል ፍቅር መያዣዎች እና ይህ አካላዊ ገጽታዎን ሙሉ በሙሉ ሊያበላሸው ይችላል።
ያስታውሱ ፣ ለጅምላ ልማት የተሻለው አቀራረብ ትክክለኛውን መብላት ላይ ማተኮር ነው - በተመሳሳይ ጊዜ ጤናማ እና ተፈጥሯዊ የሆኑ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን መመገብ ፡፡ በጣም ጥሩው ነገር የሚመረጡ ብዙ ጤናማ አማራጮች መኖራቸው ነው ፡፡ ለሰውነት ገንቢዎች ፣ ክብደትን ለመጨመር የተሻለው የምግብ ዓይነት ያለ ጥርጥር ካርቦሃይድሬት ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በቀላሉ ካርቦሃይድሬቶች ብዙ ካሎሪዎች ስላሏቸው እና በጂም ውስጥ እውነተኛ አቅምዎን ለመድረስ እንዲችሉ ለእርስዎ ብዙ ጥንካሬ እና ጉልበት ይሰጡዎታል ፡፡
በጅምላ በሚመገቡበት ጊዜ ለእርስዎ በጣም ጥሩ ካርቦሃይድሬት ምግቦች ናቸው ፡፡
- Buckwheat
- ባቄላዎች ፣ ጥራጥሬዎች እና ሌሎች በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ፕሮቲኖች
- የበቆሎ ፣ ድንች እና የከዋክብት አትክልቶች
- ሙሉ የፍራፍሬ እና የፍራፍሬ ጭማቂ
- ወተት እና እርጎ
- ኪኖዋ ፣ ሙዝ ፣ ብሉቤሪ እና አጃ
እነዚህ የምግብ ምርቶች በካሎሪ የበለፀጉ ብቻ ሳይሆኑ ብዙ ጤናማ ንጥረ ነገሮችንም ይዘዋል ፡፡ በጣም ጥሩው ነገር እነዚህን ጤናማ ካርቦሃይድሬቶች ሲጠቀሙ የሆድ እብጠት ስሜት አይሰማዎትም ፡፡ ነጥቡ ነው - የደም ቧንቧዎችን ለማሻሻል አመጋገብዎን ማጽዳት አለብዎት ፡፡ አንዴ ይህንን ማድረግ ከቻሉ ጅማቶቹ ብቅ ይላሉ እና ጡንቻዎቹ ይበልጥ የተሞሉ ይመስላሉ ፡፡
በል ፣ ባቡር ፣ እና ተኛ
በዚህ ዓለም ውስጥ ማንኛውንም ጂም ይጎብኙ እና የአኗኗር ዘይቤያቸውን የሚያስተካክሉ ዋና ዋና ነገሮች ምንድናቸው የተሳካ የአካል ግንባታን ይጠይቁ እና ተመሳሳይ መልስ ያገኛሉ ፡፡በደንብ ይመገቡ ፣ በደንብ ያሠለጥኑ እና በደንብ ይተኛሉ. "ያ ለዘመናት አስማታዊ ቀመር ነው ፣ አሁንም አለ ፣ አሁንም ይሆናል! ከነዚህ ሶስቱን ማናቸውንም ችላ ማለት ከቻሉ ሁል ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ተስፋ ይቆርጣሉ ፡፡
በአጠቃላይ ፣ ትክክለኛ የአመጋገብ ስትራቴጂ በቦታው ሊኖርዎት እና ሰውነት ማረፍ እና ማደግ እንዲችል ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና በቂ እንቅልፍን ማሟላት አለብዎት ፡፡ ያስታውሱ ፣ ሲያርፉ የሰው አካል እና ጡንቻዎች ያድጋሉ ፡፡ ሰውነትዎ ቴስቶስትሮን እና የእድገት ሆርሞን እንዲለቀቅ የሚረዳው በእረፍት ጊዜ ውስጥ ነው ፡፡ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ የጡንቻን ሕዋስ ለመበጣጠስ ነው ፣ ምግብዎ ለጡንቻ ሕዋስ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የሚያመጣ ነዳጅ ነው እናም ጠንካራ እና ትልቅ ሆነው እንዲያድጉ እና ይህ ሂደት የሚከሰትበት ትክክለኛ ጊዜ እርስዎ በሚያርፉበት ጊዜ ነው ፡፡
ብዙ የጋራ እንቅስቃሴዎች
በበርካታ መገጣጠሚያዎች እንቅስቃሴዎች ላይ ጥንካሬን መጨመር ላይ አፅንዖት መስጠት እንደሚኖርብዎት እዚህ ማስታወሱ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። እነዚህ የተለያዩ ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ የሚያነጣጥሩ እና የሰውነት አካል እንደ አንድ ነጠላ አካል እንዲሠራ የሚያግዙ የተዋሃዱ ልምምዶች ናቸው ፡፡ ለዚህም በተገቢው ሁኔታ በስኩዊቶች ፣ በወታደራዊ ማተሚያዎች ፣ በቤንች ማተሚያዎች ፣ በሟቾች እና በባርል ረድፎች ላይ ማተኮር አለብዎት ፡፡ በተናጥል ከሚደረጉ መልመጃዎች ይልቅ በእነሱ ላይ ማተኮር ምክንያታዊ ነው ፡፡
ሆኖም ፣ ይህ በጭራሽ የመነጠል ልምዶችን ማከናወን እንደሌለብዎት በምንም መንገድ አይጠቁምም ፡፡ በእርግጥ ፣ የስልጠና መጠንዎን ሲጨምሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናዎች ላይ ተጨማሪ የብቸኝነት ልምዶችን ማከል አለብዎት ፡፡ ነገር ግን የእያንዳንዱ የእርስዎ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ዋና ክፍል ቢያንስ አንዱን የውሁድ ልምምድን ማካተት አለበት ፡፡ ይህ ማለት አንዳንድ የእግር ማራዘሚያዎችን ፣ የሃምስተር ገመድ እሽክርክራቶችን ፣ ከሞቱ አናት ወይም ስኩዊቶች ጋር የሚወዷቸውን ማንኛውንም ሌላ የብቸኝነት ልምዶችን ማከል አለብዎት ማለት ነው ፡፡ በተመሳሳይ እግሮችን በሚያሠለጥኑበት ጊዜ የሞተ ሰዎችን ወይም ስኩዊቶችን ወይም ማንኛውንም ሌላ የብቸኝነት ልምዶችን ማከል ይችላሉ ፡፡
ምርጥ Bulking SARMs
በትክክል በጅምላ ለመጨመር በአመጋገብ ማሟያ እና በጅምላ ዑደት ምርቶች ውስጥ ካለው እጅግ በጣም ጥሩው በስተቀር ሌላውን መምረጥ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ነው።
ለዚህም መተማመን ይችላሉ የተመረጡ androgen receptor modulators(SARMs) እንደ ኦስትሪያንጥራት ያለው የጡንቻን ብዛት ለመገንባት እና ግትር የሆድ ዕቃን ለማጣት እጅግ በጣም ስኬታማ የሆነው MK-2866 በመባል የሚታወቀው ፈዛዛ ስብ. ይህ ብቻ አይደለም ኦስታሪን በአጥንቶች ፣ ጅማቶች እና ጅማቶች ውስጥ ጤናማ ምላሽን ይፈጥራል ፡፡ 15 ፓውንድ እንደሚያገኙ መጠበቅ ይችላሉ ፡፡ ንፁህ እና ንጹህ የጡንቻዎች ጥቅሞች ያለ ውሃ ማቆየት። ከ 50 ፐርሰንት በመጠቀም ፊት ለፊት መጫን የተሻለ ነው የሚመከር የኦስትሪን መጠን ለመጀመሪያው ሳምንት (በየቀኑ 25mg) እና ከዚያ ከአስር እስከ አስራ አራት ሳምንታት ባለው ጊዜ ውስጥ መጠኑን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡
ሊጋንዳሮል (እንዲሁም አናቢቢኩም በመባልም ይታወቃል LGD-4033) አስደናቂ ጥቅሞችን የሚያስገኝ ሌላ አስደናቂ የጅምላ ዑደት SARM ነው። LGD-4033 እንደ ኦስታሪን ካሉ ሌሎች SARMs ይልቅ ፈጣን እና የተሻሉ ውጤቶችን ለማቅረብ በጣም የታወቀ ነው ፡፡ ሊጋንዳሮል በደንብ የሚታወቀው የጡንቻን ብዛትን ፣ የፕሮቲን ውህደትን ፣ የናይትሮጂን ማቆያ ፣ የግላይኮጅንን ክምችት እና የደም ፍሰትን በማሻሻል ነው ፡፡
በእነዚህ ጥቅሞች አማካኝነት ከስምንት እስከ አስራ ሁለት ሳምንቶች ብቻ በ LG-4033 አጠቃቀም አስደናቂ የጡንቻን ትርጓሜ እና ጠንካራ የጡንቻን ብዛት እና የጡንቻ መጠን ግኝቶችን እንደሚያገኙ በእርግጠኝነት መጠበቅ ይችላሉ ፡፡ Anabolicum ተጠቃሚዎች ከጡንቻዎቻቸው ጥንካሬ እና ፍጥነት ጋር እንዲፈታተኑ ከሚያደርጋቸው የካርዲዮ ክፍለ-ጊዜዎች እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥራት ያለው ውጤት ለማግኘትም ጠቃሚ ነው ፡፡
በጣም ታዋቂ ከሆኑት የጅምላ ዑደትዎች አንዱ SARM ፣ ኑትራቦል (MK-677 እና Ibutamoren በመባልም ይታወቃሉ) እንደ የእድገት ንጥረ -1 እና በሰውነት ውስጥ የእድገት ሆርሞን ያሉ የኢንሱሊን ፈሳሽ መጨመርን ለማነቃቃት በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ ይህ SARM ከስምንት እስከ አስራ ሁለት ሳምንቶች ድረስ በአጭር ጊዜ ውስጥ ግልፅ የሆነ የጡንቻን ብዛት እና የጥንካሬ ግኝቶችን ለማነቃቃትም ጠቃሚ ነው ፡፡ አሁን ኑትራቦልን ይግዙ! በከፍተኛ ደረጃ ከተሰጡት የሰውነት ማጎልመሻ ዓለም ውስጥ ምርጥ SARM ዎችን ያግኙ SARMs ዩኬመደብር - ዘ SARMs መደብር.
RAD-140, ወይም ቴስቶሎን፣ ጥንካሬን ለመጨመር እና የጡንቻን እድገትን ለማነቃቃት አቅማቸውን በአዎንታዊ ተጽዕኖ ለማሳደግ ከ androgen ተቀባይ ጋር የሚያስተሳስረው የጅምላ ዑደት SARM ነው። በአትሌቶች እና በአካል ግንበኞች ዘንድ በጣም ታዋቂ የሆነው ቴስቴሎን ዝቅተኛ ደረጃ ያለው ቴስቴስትሮን ላላቸው ወንዶች ከፍተኛ እፎይታ ለመስጠት ከሁለተኛው ነው ፡፡ RAD-140 ወሲባዊ እና አካላዊ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና ለማቆየት ውጤታማነትን ያሳያል ፡፡ ከነዚህ ጥቅሞች በተጨማሪ ቴስቴሎን በከፍተኛ ጥንካሬ ጥንካሬ ስልጠና ፣ በካርዲዮ ክፍለ ጊዜ ፣ በክፍተ-ጊዜ ስልጠና እና በከፍተኛ የሰውነት ማጎልመሻ ስልጠናዎች ጥንካሬን ፣ ጽናትን እና ፍጥነትን ለማጎልበት ጠቃሚ ነው ፡፡
ኤሲፒ-105, ከፊል የአጋኒስት ባለሙያ ፣ በጡንቻዎች ማገገም ፣ በጡንቻ ብዛት ፣ በጽናት እና በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የመያዝ ችሎታ ላይ ጉልህ ማሻሻያዎችን ለማነቃቃት በጣም ታዋቂ ከሆኑ የጅምላ ዑደት SARM አንዱ ነው ፡፡ ይህ መራጭ androgen receptor modulator በተለምዶ በከፍተኛ ኃይለኛ የሥልጠና አምባዎች በኩል ለማድቀቅ ያገለግላል። ለፕሮቶሞኖች እና ለአናቦሊክ androgenic ስቴሮይድ ጥሩ አማራጭ ፣ ኤ.ሲ.ፒ.-105 ከመጀመሪያው የመጠን መጠን የሚሠራ ሲሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሰውነት ማጎልመሻ ዓለም ውስጥ ንፁህ ፣ ጥራት ያለው እና ጥራት ያለው የጡንቻን ብዛትን ለማነቃቃት ልዩ ችሎታ እንዳለው ይታወቃል ፡፡ ይህንን SARM በመጠቀም ተጠቃሚዎች የሰባ ክምችቶችን አስገራሚ ቅነሳ ይጠብቃሉ ፡፡
ተራማጅ ከመጠን በላይ ጭነት
የጡንቻን መገንባት እና ክብደት መጨመር በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ግን ብዙ ጊዜ ችላ ተብለው ከሚታዩት ውስጥ አንዱ ጡንቻዎች እንዲያድጉ ምክንያት መስጠት ነው ፡፡ በሌላ አገላለጽ ተመሳሳይ መጠን ያለው ጥንካሬ ፣ መጠን ፣ ክብደት እና ድግግሞሽ ያሉ መሆን አለብዎት ፣ ከዚያ ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ አያድጉም ፡፡ በሌላ አገላለጽ የእድገት ምላሽ በጡንቻዎች እንዲነሳ ራስዎን በጥልቀት እና በተከታታይ መሠረት እንዲገፉ ይጠየቃሉ ፡፡ ለዚህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በእራስዎ የተሸከሙትን የክብደት መጠን በቀላሉ ማሳደግ ይችላሉ ወይም ደግሞ በአማራጭነት እርስዎ የሚያካሂዱትን ሪፐብሎች ወይም ስብስቦች በመጨመር የስልጠናውን መጠን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ የሰውነት ማጎልመሻ ሥልጠናዎችዎን ጥንካሬ ከፍ ማድረግ ወይም በተቀሩት ስብስቦች መካከል ቀሪውን መቀነስ ይችላሉ ፡፡
እነዚህ ሁሉ ተራማጅ ከመጠን በላይ የመጫኛ አቀራረቦች በጡንቻ ሕዋስ በኩል ምላሽ የመስጠት አቅም አላቸው ፡፡ በጣም ቀላሉ እና በጣም ውጤታማው መንገድ ይህ በሰውነታችን የጡንቻ ሕዋሶች ትልቁ ክፍል ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ ስላለው ተጨማሪ ክብደትን በማንሳት የሰውነት ጥንካሬን ማሳደግ ነው ፡፡ በ ውስጥ መቆየቱ የተሻለ ነው የደም ግፊት የመለኪያ ክልል ብዙውን ጊዜ ከስድስት እስከ አሥራ ሁለት ድግግሞሽ ነው። በሌላ አገላለጽ ነጥቡ በእርሶዎ የሚነሳውን የክብደት መጠን በዝግታ ግን በተከታታይ መጨመር እና በመደበኛነት የድምፅ መጠን መጨመር ላይ አፅንዖት መስጠት ነው ፡፡ በእርግጠኝነት የበለጠ ጠንካራ እና ትልቅ ይሆናሉ ፡፡