በትክክል ስንበላ እና አዘውትረን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ አንዳንድ ጊዜ ለምን እድገት እንደማናየው ለመረዳት ይከብዳል ፡፡ እውነቱ አንዳንድ ጊዜ ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደንቦችን ባለመከተል አንዳንድ ጊዜ እድገታችንን እናደናቅፋለን ፡፡ ከድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የሚሰሯቸው ነገሮች እራሱን እንደ መሥራት ወሳኝ ናቸው ፡፡
ሁለንተናዊው እውነት ሁላችንም ከልምምዶቻችን ምርጡን ለማግኘት መፈለግ ነው ፡፡ ግብዎ ክብደት መቀነስም ሆነ ጡንቻ መጨመር እንደሆነ ፣ ግብዎን በተቻለ ፍጥነት ማሳካት እንደሚፈልጉ እናውቃለን ፣ ስለሆነም ሊያስወግዷቸው የሚገቡ የድህረ-ስፖርት ስህተቶችን ዝርዝር አጠናቅረናል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስህተቶችን ማስወገድ ለምን አስፈላጊ ነው?
ስህተት መስራት የሰዎች ተፈጥሮ አካል ነው ፡፡ ማንም ሰው ፍጹም አይደለም. እና ሰዎች እነዚህን በጣም የተለመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስህተቶችን የመፈፀም አዝማሚያ ያላቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ አሁን የሚጀምሩ ሰዎች እነሱን እንዴት ማስወገድ እንዳለባቸው አያውቁም ፡፡ ልምምዶቻቸውን በስህተት ወይም በተሳሳተ ቅደም ተከተል እንኳን ያደርጋሉ ፡፡ እና ምናልባትም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ሰውነታቸውን እንዴት መንከባከብ እንዳለባቸው አያውቁም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳቶችን በትክክል እንዴት መከላከል እና ማከም እንደሚቻል ለመረዳት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ግን ፣ የበለጠ ፣ ልምድ ያላቸው ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ስህተቶችን ያደርጋሉ። በፍጥነት ለማደግ ፍላጎት ብዙ ሰዎች ሰውነታቸውን ከመጠን በላይ ይጭናሉ። ይህ ሁሉ በረጅም ጊዜ ውስጥ ብዙ ሊያስከፍላቸው ይችላል።
7 ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስህተቶችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል
1. ከስፖርት መጠጦች ጋር እንደገና መታደስ
የግብይት ግምታዊ እምነት ከታመነ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ፣ በስፖርት እና በኋላ የስፖርት አይነቶች መጠጣት አለብን ፣ ግን እነዚህ ብዙውን ጊዜ በስኳር የተሞሉ እና ከጤናማ የራቁ ናቸው ፡፡ አማካይ ጂም-አስተላላፊ በእርግጠኝነት አያስፈልጋቸውም ፡፡ በእርግጥ ከስራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ውሃ ማጠጣት ድካምን ለማስወገድ ወሳኝ ነው ፡፡ በ ‹እስፖርቶች› መጠጦች ውሃ ከመጠጣት ይልቅ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ክብደትን በኪሎግራም በ 0.03 በማባዛት በቀን ውስጥ ምን ያህል ሊትር ውሃ መጠጣት እንደሚያስፈልግ ማስላት ይችላሉ ፡፡
ለምሳሌ 60 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ከሆነ በቀን ሁለት ሊትር ያህል መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡
2. በቂ እንቅልፍ አለማግኘት
እስከ 10 ሰዓት ድረስ መተኛት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ በሰውነት ጥገና ላይ ያተኮረ ነው ፡፡ ከጠዋቱ 2 ሰዓት እስከ 6 ሰዓት ድረስ አካሉ በስነልቦና ተሃድሶ ላይ የሚያተኩር በመሆኑ በምሽት ቢያንስ ለስምንት ሰዓታት መተኛት ማለምም ካለብዎት በእውነቱ አስገራሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይቻልም ፡፡ እና ከደከሙ የተሳሳቱ የምግብ ዓይነቶችን መመገብ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ስለዚህ በሰዓቱ መተኛት ፡፡
3. በቂ ፕሮቲን አለመብላት
ሥራ በሚሰሩበት ጊዜ በመሠረቱ ጡንቻዎትን እየሰበሩ ነው ፣ ለዚህም ነው እንደገና ከገነቡ በኋላ ተጨማሪ ፕሮቲን መጠቀሙ በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፕሮቲን መመገብ የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል - የተሟላ ስሜትዎን ይጠብቃል ፡፡
4. ዝቅተኛ ስብ ወይም የአመጋገብ ምግቦችን መምረጥ
ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው አማራጮች ጣዕሙን ለማሻሻል ብዙውን ጊዜ በስኳር የተሞሉ ናቸው ፣ ይህም ማለት እንደ ምግብ ወይም ዝቅተኛ ስብ ለገበያ የሚቀርቡ ምግቦች በክብደት መቀነስዎ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ በምትኩ ፣ በሚሰሩበት ጊዜ የተመጣጠነ ምግብን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ በተሻለ ለመረዳት የምግብ መለያዎችዎን ማንበብ እና ለሥነ-ምግብ ባለሙያ ማነጋገር አለብዎት ፡፡
5. ከምግብ ይልቅ የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ
ምንም እንኳን የተወሰኑ የሕክምና ሁኔታ ያላቸው አንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በቀጥታ ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ እነዚህ ተጨማሪዎች ለትክክለኛው ምግብ ምትክ አይደሉም ፡፡ ማሟያዎች በተመጣጠነ የድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምግብ መውሰድ አለባቸው ፡፡
6. በመጠን ላይ ባለው ቁጥር ላይ መገመት
በመጠን ያለው ቁጥር ሁልጊዜ የክብደት መቀነስ ትክክለኛ ማሳያ አለመሆኑን ማንኛውም የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ይነግርዎታል። የጡንቻ ክብደት ከስብ የበለጠ ነው ፣ ስለሆነም በመጠን ላይ ካለው ቁጥር ከመጨነቅ ይልቅ ከሚመዝነው ክብደት ይልቅ በሚለውጠው የሰውነት ቅርፅ ላይ ማተኮር እንዲችሉ በመለኪያ ቴፕ በመጠቀም ግስጋሴዎን መገምገም አለብዎት ፡፡
7. ያቃጠሏቸውን ካሎሪዎች ብዛት ከመጠን በላይ መገመት
ብዙ ሰዎች በጂም ውስጥ ያቃጠሏቸውን ካሎሪዎች ብዛት ከመጠን በላይ ይገምታሉ እና ከዚያ በኋላ ጤናማ ያልሆነ ምግብ በመመገብ ያገ theቸውን ከባድ ሥራዎች ሁሉ በተወሰነ ደረጃ ይቀልጣሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሜታቦሊዝም) ምትሃታዊነትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊሞላ አይችልም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳው ብቸኛው መንገድ ካሎሪ ጉድለት በመኖሩ ነው ፡፡ የካሎሪ እጥረት ማለት ከሚመገቡት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል ማለት ነው ፡፡ ይህ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል ፣ እና ምንም እንኳን ጤናማ ምግቦችን ቢመገቡም ፣ ከመጠን በላይ መብላት ክብደትዎን እንዳይቀንሱ ያደርግዎታል ፡፡ የክብደት መቀነስ ግብዎን ለማሳካት ስንት ካሎሪዎች መመገብ እንዳለብዎ ከአመጋገብ ባለሙያው ጋር እንዲነጋገሩ እንመክራለን ፡፡
መደምደሚያ
ከነዚህ 7 የተለመዱ የድህረ-ስፖርት ስህተቶች መካከል አንዳቸውም ሲሠሩ ቆይተዋል? ደህና ፣ ለእርስዎ ጥሩ የምስራች ይኸውልዎት-የድህረ-ስፖርት እንቅስቃሴዎን አንዴ ካስተካክሉ በኋላ በተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የተሻለ ማገገም ፣ ፈጣን እድገት እና የበለጠ ደስታ ይጠብቃሉ!
ሰውነት ገንቢ ከሆኑ እና ውጤቶችዎን ከፍ ለማድረግ የሚፈልጉ ከሆኑ ለ ‹ብሎግ› ይህንን ይመልከቱ ከፍተኛ 15 የጡንቻ ግንባታ ምክሮች.