ውጤቶችዎን ለማፋጠን የሰውነት ማጎልመሻ ምክሮች
በዚህ ዘመን ክብደት ማንሳት ለሚችል እያንዳንዱ ሰው ስለእሱ ፖድካስት ያላቸው አስር ሰዎች ያሉ ይመስላል ፡፡ ዛሬ ፣ የበለጠ አሉ የጡንቻ የተሰነጠቀ ጡንቻዎችን እና ሀልክን ጥንካሬን ተስፋ የሚሰጡ ምክሮች ፣ እና ከእነሱ ጋር ብዙ ግራ መጋባት ይመጣል ፡፡ አንድ የዝነኛ ተጽዕኖ ፈጣሪ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ 34 ፓውንድ ጠንካራ የጡንቻን ብዛት እንዳጣራ ሊናገር ይችላል ፣ ሌላ የአካል ብቃት ክብደት ደግሞ ከባድ ማንሳትን ያደክም ይሆናል የሚል ሊሆን ይችላል ፡፡ ግራ መጋባት ፡፡ ግራ መጋባት ፡፡ ግራ መጋባት.
ያለጥርጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድመትን በቆዳ ላይ ለማፅዳት ከጥቂት መንገዶች በላይ አሉ ፡፡ በጣም የሚያስደስት ግን አሳዛኝ እውነታ በጣም ታዋቂ እና እውቅና ያገኙ ተመራማሪዎች እና አሰልጣኞች እንኳን ስለ ጡንቻ ግንባታ እንዴት እንደሚሰራ እና እንዴት እንደሆነ እስካሁን ድረስ ሁሉንም ነገር እንደማያውቁ በመስመሩ ላይ አንድ ቦታ አምነዋል ፡፡ የስብ ዕዳ ሂደቶች ሊነቃቁ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ደረታቸውን መንፋት ወይም ትልቅ ቢስፕስን ለማዳበር ለሚፈልጉ ፣ የሚከተሏቸው በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጡ ህጎች እነሆ ፡፡
በጡንቻ እድገት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምክንያቶች
በቅርቡ እንደገለጹት ምርምር፣ ሶስት ተቀዳሚ ቀስቅሴዎች አሉ የጅምላ ብዛት ይጨምሩ (aka ጡንቻ).
የጡንቻ ጉዳት
ለተቃራኒ ቲሹ እና ለጡንቻ ወይም ለጡንቻ መጎዳት ማይክሮ-ቁስለት በተለይም የመቋቋም ሥልጠና ውጤት ነው አዲስ የጡንቻ ሕዋሶች ማነቃቃትን የሚያመጣውን እንደገና የማደስ ሂደትን ይነካል ፡፡
እንደ ውጥረቱ ያሉ ጡንቻዎች እንዲራዘሙ የሚጠይቁትን የቢስፕል ሽክርክሪት ዝቅ ማድረግን የመሰሉ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች እንደ ኮንትራት ከሚጠይቁት የቢስፕል ሽክርክሪት የማንሳት ደረጃ ጋር ሲነፃፀሩ ከፍተኛ ጥቃቅን ቁስለት ያስከትላል ፡፡
ሜካኒካዊ ውጥረት
ተቃውሞዎችን ለማሸነፍ የሚያስፈልጋቸው ካልሆነ በስተቀር ጡንቻዎች እንደማያድጉ የተረጋገጠ እውነታ ነው ፡፡ ከአንድ ነጥብ በኋላ እነሱን ለማጥበብ በፈለጉት መጠን የበለጠ ፣ የሜካኒካዊ ውጥረቱ እና ውጤቱ የበለጠ ነው የጡንቻ መጨመር ማነቃቂያ. በውጤቶች መሠረት የጡንቻን ታማኝነት በሜካኒካዊ ውጥረት የተረበሸ ሲሆን በተከታታይ ለውጦችን የሚያስከትለው የኃይል መጠን እና የጉልበት ጥንካሬን ጨምሮ ወደ የጡንቻ መጠን መጨመር ያስከትላል ፡፡ በአጭሩ እርስዎ ከፍ የሚያደርጉት ከባድ ክብደት ሜካኒካዊ ውጥረቱ ይበልጥ እየመረተ ይሄዳል እንዲሁም የበለጠ ያድጋሉ ፡፡
የሜታብሊክ ጭንቀት
በመጨረሻው የሟቾች ወይም ከባድ ስኩዊቶች ላይ ብዙ ደረጃዎችን በረራዎችን ከጨመሩ ወይም ከ 10 እስከ 15 የሚደርሱ ድግግሞሾችን ከተመቱ በኋላ በጡንቻዎች ላይ ጥልቅ የሆነ የእሳት ቃጠሎ ተሰምቶዎት ያውቃል? ይህ የሆነበት ምክንያት ከሚመነጨው ቆሻሻ ምርቶች ውጤት በሆነው በሜታቦሊክ ጭንቀት ምክንያት ነው አናሮቢክ ኃይል. በምርምር መሠረት ይህ ምናልባት ለጡንቻ እድገት አስደናቂ ማነቃቂያ ሊሆን ይችላል ፡፡
በጣም ጥሩው ነገር እሱን ለማሳካት ከመንገድ መውጣት የለብዎትም ፡፡ ለዚህም በቀላሉ ጡንቻዎችን ማቃጠልን የሚያበረታቱ ከፍተኛ ጥንካሬን እና መጠነኛ ጊዜ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ከ30-40 ሰከንድ ከፍተኛ ጥረት በማሽከርከር ወይም ከ 40-50 ሴኮንድ ከፍተኛ ጥረት የሰውነት ክብደት ያላቸው የእብሪት-ከርብል-ወይም ስኩ-ፕሬስስ ይሞክሩ ፡፡
የሰውነት ግንባታ ምክሮች በሳይንስ የተደገፉ
ይመኑ ወይም አያምኑም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና የሰውነት ማጎልመሻ ክፍለ ጊዜዎች ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ነገሮችን ካላካተቱ በስተቀር በፍሬምዎ ላይ ማንኛውንም ጡንቻ መልበስ አይችሉም ፡፡
በጡንቻዎችዎ ላይ ተግዳሮቶችን ይጥሉ
ሁላችንም ይህንን እናውቃለን ግን አሁንም በሆነ መንገድ ወደ ሥልጠና ሩጫዎች ወጥመድ ውስጥ እንገባለን ፡፡ ከቀናት በኋላ ከቀናት በኋላ ከወራት በኋላ ከወራት በኋላ በተመሳሳይ ድግግሞሽ እቅዶች ውስጥ ተመሳሳይ ክብደቶችን መጠቀማችንን እና ተመሳሳይ ልምዶችን እንቀጥላለን ፡፡ ምንም አያስደንቅም ፣ ጡንቻዎች እንዲሁ አያድጉም ፡፡ መልሱ - በተከታታይ ከመጠን በላይ ጭነት ጡንቻዎችን መፈታተንዎን ይቀጥሉ።
ምርምር በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የበለጠ ክብደት ማንሳት በስብስቦች መካከል ያለውን የእረፍት ጊዜ ለመቀነስ ፣ ብዙ ድግግሞሾችን ለማድረግ ፣ በዝግታ እንዲሁም በፍጥነት ለማንሳት ፣ መያዣውን ለመቀየር እና ወደ ከባድ እና የተሻሻሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ልዩነት ለማደግ ሊረዳዎ እንደሚችል ጠቁሟል ፡፡ ነጥቡ አድማስዎን ማስፋት እና ከመጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ትንሽ ማድረግ ነው ፡፡ ይህ በየቀኑ የማይቻል መሆኑን መረዳት ይቻላል ፣ ግን በእርግጥ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ይቻላል።
ከ “ከፍተኛ የደም ግፊት ውክልና ወሰን” ውሰድ
ጥናት እንደሚያመለክተው የሰውነት ማጎልመሻ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎች በአንድ ስብስብ ከ 8 እስከ 10 ወይም 12 ድግግሞሽ በሆነው “ሃይፐርታይሮፊ ምላሽ ሰጪ ክልል” ላይ ማተኮር አለባቸው ፡፡ እስከ “ፈቃደኝነት ውድቀት” ደረጃ ድረስ እስክትሠለጥኑ ድረስ - በመልካም ቅፅ ሌላ መደጋገምን ማከናወን የማትችልበት ደረጃ - ከፍተኛ ውጤቶችን ልታገኝ ትችላለህ ፡፡ ይህ “የውዴታ ውድቀት” በከፍተኛ ድጋሜዎች ወይም በከባድ ክብደቶች መገኘቱ ምንም ችግር የለውም ፣ ከፍተኛ የእድገት አቅም ያላቸውን የ II ዓይነት የጡንቻ ቃጫዎችን ለመምታት ይችላሉ ፡፡
በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችዎን እና ውጤቶችን ለማፋጠን እነዚህን የሰውነት ማጎልመሻ ምክሮች ይሞክሩ ፡፡ በትክክለኛው ድብልቅ ያሟሏቸው SARMs ዩኬ ብዛት ያላቸው መድኃኒቶች ወይም SARMs ዩኬ የመቁረጥ ዑደት መድሃኒቶች.