የኬቶሲስ አመጋገብ ተብራርቷል፡ የኬቶ አመጋገብ ምንድን ነው?

ውጤቱን ለማየት ሲሞክሩ አመጋገብ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው! ምንም አይነት ማሟያ ለመውሰድ ቢወስኑ፣ አመጋገብዎ ካልተጠራ በስተቀር ግቦችዎን ማሳካት አይችሉም።

የክብደት መቀነስ ወይም የክብደት መጨመር የሚወሰነው በካሎሪ አመጋገብዎ ላይ ነው። በቀላል አነጋገር: ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ ካሎሪዎችን ከተመገቡ ክብደት ይጨምራሉ. ማሰልጠን እና ማሟያ, እና አብዛኛዎቹ ጡንቻ ይሆናሉ. ካላደረጉት ግን ትርፍ ካሎሪዎች እንደ glycogen እና ስብ ይቀመጣሉ።

በተመሳሳይ ፣ ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው ያነሰ ካሎሪ ከተመገቡ ክብደትዎን ያጣሉ ። ሰውነትዎ ስብ፣ ፕሮቲን (ጡንቻ) ወይም ካርቦሃይድሬትስ መጠቀም ይችላል።

የ ketogenic አመጋገብ ወይም “ኬቶ” በአጭሩ ካርቦሃይድሬትን ከምግብ ውስጥ ያስወግዳል - ማለትም ሰውነትዎ ስብ እና ጡንቻን ብቻ ማቃጠል ይችላል። እኛ በግልጽ ማንኛውንም ጡንቻ ማቃጠል አንፈልግም; ጥሩ መስሎ መታየት ብቻ ሳይሆን በሰውነታችን ላይ በያዝነው መጠን ብዙ ካሎሪዎችን በእረፍት ጊዜ ማቃጠል እንችላለን (አዎ - እንኳን መተኛት!)

በተለምዶ አብዛኞቹ የአመጋገብ ዕቅዶች የካርቦሃይድሬት መጠንን በቀን ከ30-50 ግራም ወይም ከጠቅላላው ካሎሪ 5 በመቶውን ይገድባሉ። የስብ መጠን አብዛኛውን ጊዜ ከጠቅላላው የካሎሪ መጠን ውስጥ ከ60 እስከ 70 በመቶ በሚያስደንቅ ሁኔታ ይይዛል፣ ፕሮቲን ደግሞ ቀሪውን ከ25 እስከ 30 በመቶ ይሞላል። 

የኬቶ አመጋገብ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ እና መካከለኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እንዲሁም ከካርቦሃይድሬት-ነጻ የሆኑ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብን ያካትታል። ሰውነትዎ በጡንቻ ምትክ ስብ ወደ ማቃጠል ይቀየራል። ፍጹም፣ ትክክል?

Keto Diet: በእውነቱ ምን ይመስላል?

እሺ...አስቸጋሪ መንገድ ነው። ነገር ግን፣ ከመጀመሪያዎቹ 5-7 ቀናት በኋላ ከበፊቱ የበለጠ ጉልበት ሊሰማዎት ይችላል። 

ልክ እንደ ብዙ አመጋገቦች፣ ሰውነትዎ ለእነዚህ ትልቅ ለውጦች እና ተቃውሞዎች ምላሽ ሲሰጥ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት በጣም ከባድ ናቸው! ሰውነትዎን “ኬቲሲስ” ሁኔታ ወደሚባል አዲስ ሁነታ ለማስገባት በሂደት ላይ ነዎት።

እዚህ ላይ ኬትሲስ ከካርቦሃይድሬት ይልቅ የሰውነት ስብን እንደ ዋና የኃይል ምንጭ የመጠቀም ሜታቦሊክ ሂደት መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ሰውነቱ ሁኔታ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ በኬቶን ነዳጅ ይሞላል ketosis. Ketones የሚመነጨው በካርቦሃይድሬትስ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ከመጠቀም ይልቅ የስብ ክምችቶችን በማፍረስ ነው ። 

በዚህ አማካኝነት የደምዎ ስኳር እና የኢንሱሊን መጠን ይቀንሳል. ይህ እንደ የስኳር በሽታ ባሉ በሽታዎች ላይ ጠቃሚ የመከላከያ እርምጃዎች እንዳሉት ይታወቃል. 

የኬቶ አመጋገብን ሲጀምሩ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦችን ለጥቂት ቀናት ከምናሌው ከወጡ በኋላ ሊመኙ ይችላሉ። ደስ የሚለው ነገር እነዚህ ምኞቶች በፍጥነት ይጠፋሉ እና አንዴ ሰውነትዎ ከተላመደ ዳቦውን እና ቺፑን የመድረስ ዕድሉ ይቀንሳል።

ከዚህም በላይ ስለ አመጋገብ ያለን እውቀት እንደ ማህበረሰብ እያደገ ነው፣ እና በሺዎች የሚቆጠሩ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አማራጮች እና ኬቶ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በእጃችን አሉ። ምናልባት፣ ለአንዳንድ እየተውካቸው ያሉ ምግቦች አማራጭ ታገኛለህ።

SARMs እና Keto ማጣመር፡ የኬቶ አመጋገብ በSARMs ላይ

በአሁኑ ጊዜ ሴሌቭቭ አንድሮጅን ተቀባይ ሞዱላተሮችን እየተጠቀሙ ከሆነ ምናልባት ያገኙትን የሚያሟላ እና ለከፍተኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በቂ ነዳጅ የሚሰጥ የአመጋገብ እቅድ እየፈለጉ ይሆናል። ወይም ምናልባት ተቃራኒው ሊሆን ይችላል፡ እርስዎ ጠንከር ያለ የ keto ተከታይ ነዎት፣ እና SARMs በዚህ ላይ ስለሚያስከትላቸው ተጽእኖ ለማወቅ ይፈልጋሉ። 

ታዲያ keto እና SARMs የት ነው የሚጫወቱት? በ SARMs ላይ የኬቶ አመጋገብን መከተል ይችላሉ? ለ SARMs ፍላጎት ያላቸው ብዙ ሰዎች ሁለቱ እርስ በርስ እንደሚደጋገፉ ሪፖርት ያደርጋሉ፣ ለሁለቱም ስብ-ማፍሰስ እና ጉልበት-የማሳደግ ችሎታዎች ምስጋና ይግባቸው። 

በ SARMs ላይ ያለ ማንኛውም የኬቶ አመጋገብ በሰውነትዎ ሁኔታ ላይ ሁለት ግዙፍ ለውጦችን ስለሚያጣምር በቅርብ ክትትል ሊደረግበት ይገባል። Keto እና SARMs ሁለቱም የሰውነትዎን ስብጥር እና የሚያድግበትን እና ነዳጅን የሚያስኬዱበትን መንገድ በእጅጉ ይለውጣሉ። ይህን በአስተማማኝ ሁኔታ ካደረጉት, የግድ አደገኛ አይደለም - ነገር ግን ሁለቱም ለውጦች ለሰውነትዎ መላመድ በጣም ብዙ ናቸው. 

ሁልጊዜ በጥንቃቄ መቀጠል አለቦት እና የሚወሰዱ ማሟያዎች በመጀመሪያ ሙሉ በሙሉ በህክምና ባለሙያ የተረጋገጠ እና የታዘዙ መሆናቸውን ያረጋግጡ። በ SARMs ላይ ያሉ ህጎች በአለም ዙሪያ ስለሚለያዩ በአገርዎ ወይም በግዛትዎ ያሉትን ህጎች ይመልከቱ። እርስዎ በሚኖሩበት ቦታ ከህግ ወይም ከህክምና መመሪያዎች ውጭ SARMዎችን በጭራሽ አይጠቀሙ።

ከላይ እንደተገለፀው በ Selective Androgen Receptor Modulators ላይ የረጅም ጊዜ ምርምር ገና በጅምር ላይ ነው, እና ስለ SARMs የሚያስቡ ሰዎች ሙሉ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው. በፕሮፌሽናል ደረጃ ተቀባይነት ቢኖረውም, የማወቅ ጉጉት ያላቸው ሰዎች የራሳቸውን ጥናት እንዲያደርጉ እና በመረጃ ላይ የተመሰረተ ውሳኔ እንዲያደርጉ ይመከራል. ተጠቃሚዎች የተፈቀደላቸውን መጠን ከማቆምዎ ወይም ከመቀየርዎ በፊት ሁል ጊዜ ለሐኪማቸው ማሳወቅ አለባቸው።

በትክክል ጥቅም ላይ ሲውል, ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እና የሕክምና ምክሮችን በማክበር, SARMs እና keto እርስ በእርሳቸው ጥሩ ድጋፍ ሊያደርጉ ይችላሉ. SARMsን ከ ketogenic አመጋገብ ጋር በማሟላት የሚከተሉትን መጠበቅ ይችላሉ። 

 

መቁረጥ

በካሎሪክ እጥረት ውስጥ, በተቻለ መጠን ብዙ ጡንቻዎችን ማቆየት እንፈልጋለን. በ keto ላይ SARMs መጠቀም ከፍተኛ የካሎሪክ ቅበላ መጠን መቀነስ እንኳን ምንም አይነት ጡንቻ እንደማይጠፋ ወይም እንደማይባክን ያረጋግጣል። ስለዚህ, ጡንቻ እንደማይጠፋ በማወቅ በቀን ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን መጣል ይችላሉ.

ይህ ማለት ግን የካሎሪ መጠንዎን ወደ ጤናማ ያልሆነ ደረጃ ዝቅ ማድረግ አለብዎት ማለት አይደለም: ከሁሉም በላይ, ሰውነትዎ የሚሠራበት ነዳጅ ነው. ካሎሪዎች በማንኛውም አመጋገብ ላይ በተፈጥሯቸው ጎጂ አይደሉም፡ ምን እንደሚወስዱ እና እንደሚቃጠሉ ማወቅ ያለብዎት ብቻ ነው። 

ተጨማሪው ዮሂምቢን “የረሃብ ሆርሞን” ghrelinን ጠልፏል። በዚህ ምክንያት ተጠቃሚዎች ብዙ ጊዜ የመርካት ስሜትን ያመለክታሉ, እና አንዳንዶች ከወትሮው ያነሰ ካሎሪዎችን ሲመገቡ የኃይል ደረጃቸውን ለመቆጣጠር ይረዳል ይላሉ. 

እየጨመረ

ከጅምላ ዑደታችን፣ በተቻለ መጠን ብዙ ክብደት እየሰጠን መሆናችንን ማረጋገጥ እንፈልጋለን። “ክብደት” ስል፣ ጡንቻን እንጂ ስብን አንፈልግም - በእርግጠኝነት ውሃ አንፈልግም። የኬቶ አመጋገብ የመጀመሪያውን የውሃ ብክነት ያስከትላል እና የውሃዎን መጠን በጡንቻዎች ውስጥ ዝቅተኛ ያደርገዋል። እንደገና፣ ዮሂምቢን በ keto ላይ SARMs ን እያሰቡ ከሆነ በዚህ እንደ ንጥረ ነገር ክፍልፋይ የመርዳት ችሎታ አለው። 

keto እና SARM ን በማጣመር እና በካሎሪ ትርፍ ውስጥ መቆየት ትርፍ ካሎሪዎች ከስብ ይልቅ ወደ ጡንቻ መቀየሩን ለማረጋገጥ ይረዳል። እንደገና፣ ይህ ከመደበኛ፣ ከፍተኛ የጥንካሬ ስልጠና እና በቂ የስብ እና ፕሮቲን ቅበላ ጋር መያያዝ አለበት። ተጠቃሚዎች አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመውሰዳቸው በፊት ሁል ጊዜ የህክምና መመሪያ መፈለግ እና የአካባቢ ህጎቻቸውን የሚያከብር የሐኪም ማዘዣ ማግኘት አለባቸው። 

የ ketogenic አመጋገብ በአካባቢያችን በሁሉም ቦታ ያለ ይመስላል፣ እያንዳንዱ ወንድ፣ ሴት እና ጓደኞቻቸው የከርል-ኢን-the-squat-rack booty ባንድ ለብሰው በጸጋ ስለ እሱ ያወሩታል። ምንም አያስደንቅም: እንደ ሊብሮን ጄምስ እና ኪም ካርዳሺያን ያሉ ታዋቂ ሰዎች እንኳን በ keto ሲሞክሩ ታይተዋል. 

በሰውነት ግንባታ ኢንደስትሪ ውስጥ ዙሮች እንደሚያደርጉት እንደማንኛውም የአመጋገብ ዘይቤ ወይም buzzword፣ የአኗኗር ዘይቤዎ ዋና አካል ለማድረግ ከማሰብዎ በፊት በመጀመሪያ የ ketogenic አመጋገብን ትርጉም እና አስፈላጊነት ሙሉ በሙሉ ለመረዳት አስፈላጊ ነው።

ከኬቶጂካዊ አመጋገብ ጋር ማስታወስ ያለብዎት ነገሮች

የ ketogenic አመጋገብ የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር እና ምኞቶችን ለመቆጣጠር ምቹ መንገድ ነው። ይሁን እንጂ ለዓመታት የዘለቀ የአኗኗር ዘይቤን ወይም ደካማ የአመጋገብ ልማዶችን ወዲያውኑ ሊሽር የሚችል አስማታዊ ዩኒኮርን በስህተት መሆን የለበትም። 

የ ketogenic አመጋገቦች ትልቁ ጥቅሞች አንዱ በጥብቅ መጣበቅ ቀላል ነው። በሺዎች የሚቆጠሩ የዚህ አመጋገብ ጥቅም በማየታቸው ምክንያት ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ጥሩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እና ተተኪዎች ብቅ አሉ። በቀላል እና በቀላል ምግቦች አይገደቡም! ምኞቱ መጀመሪያ ላይ ለመዋጋት አስቸጋሪ ሊሆን ቢችልም በአእምሮዎ ውስጥ ላሉት ምግቦች ምትክ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬትስ በእርግጥ ያገኛሉ። 

እዚህ ላይ ልብ ሊባል የሚገባው የኬቶ አመጋገብ በካርቦሃይድሬትስ እጥረት እና በሰውነት ውስጥ በኬቶሲስ ሁኔታ ውስጥ እንዲገባ ያደርገዋል. አይደለም በከፍተኛ መጠን ቅባት ምክንያት. ይህ የሆነበት ምክንያት በዋነኛነት ከፍተኛ መጠን ያለው የአመጋገብ ስብ ወደ አመጋገብ ኬቶጂን አይለውጥም ወይም ሰውነት ኬቶን እንዲያመነጭ አያደርገውም። ይሁን እንጂ በቀን ከ 30 እስከ 50 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ያለው ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ይሠራል. 

 

የኬቶ አመጋገብ እንዴት ሊረዳኝ ይችላል?

የ ketogenic አመጋገብ ብዙውን ጊዜ የፍላጎት ችግር ላለባቸው ወይም የደም ስኳራቸውን ለመቆጣጠር ለሚቸገሩ ሰዎች ጥሩ ምርጫ ነው። ይሁን እንጂ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የኬቶ አመጋገብን ከመውሰዳቸው በፊት ሀኪማቸውን ማማከር አለባቸው ምክንያቱም ዝቅተኛ "መወዛወዝ" እና ወደ ሃይፖግላይሚያ (hypoglycemia) ሊያመራ ይችላል. 

ለተወሰኑ የምግብ ዓይነቶች ስሜታዊ ለሆኑ ሰዎችም ጠቃሚ ነው ፡፡ 

የኬቶ አመጋገብ ለጨጓራ ችግሮች ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ይህ በዋነኝነት የፍራፍሬ, የእህል እና ሌሎች የካርቦሃይድሬት ምንጮችን ፍጆታ ስለሚቀንስ ነው. በሌላ አነጋገር የኬቶጂካዊ አመጋገብ መካከለኛ እና ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን ለሚከተሉ ሰዎች ምርጥ ምርጫ ነው።

ሌላው ትኩረት የሚስብ የ keto ጥቅም የምግብ ፍላጎት ቁጥጥር ውጤት ነው። በዚህ አመጋገብ ላይ ያሉ ግለሰቦች ከካርቦሃይድሬትስ ጋር ሲነፃፀሩ የበለጠ የሚያረካ ማክሮ ንጥረ ነገር በመሆኑ የምግብ ፍላጎት ላይ ጉልህ የሆነ ቅናሽ ሊጠብቁ ይችላሉ።

አደጋዎች አሉ?

በአመጋገብዎ ላይ እንደ ማንኛውም ለውጥ፣ ከመጀመርዎ በፊት keto በጥንቃቄ መታየት አለበት። በአብዛኛው ደህንነቱ የተጠበቀ እና ታዋቂ የሆነ ስብን የማፍሰስ መንገድ ቢሆንም፣ ከአንዳንድ ጋር አብሮ ይመጣል ሊታሰብባቸው የሚገቡ ምክንያቶች:

• ያልተሟሉ የስብ ደረጃዎች; ብዙውን ጊዜ የኬቶ አመጋገብ በጣም ከፍተኛ የሆነ ስብ ስብ ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት "ጤናማ" (ያልተሟሉ) ስብ እና የተሟሉ ስብ መካከል ያለውን ልዩነት ስለሌለው ነው. 
• የሳቹሬትድ ቅባቶች በተዘጋጀ ስጋ፣ በተጠበሰ ምግብ እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ፣ እና ከመጠን በላይ መውሰድ ወደ ብዙ ሊመራ ይችላል። ፈዛዛ ስብ በአካላት አካባቢ እና እንደ የልብ ህመም እና ስትሮክ ያሉ የረጅም ጊዜ የጤና ችግሮች የመጋለጥ እድላቸው ይጨምራል። 
• የዩናይትድ ኪንግደም የሳቹሬትድድ ስብ አወሳሰድ ሃሳብ ከ30-19 አመት ለሆኑ ወንዶች በቀን ከ64 ግራም አይበልጥም እና በተመሳሳይ እድሜ ላሉ ሴቶች በቀን 20 ግራም ነው።
• የኬቶ ተጠቃሚዎች ሁለቱንም አይነት ስብ በአመጋገባቸው ውስጥ ለማካተት ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው፣በአጽንዖት ባልተሟሉ ቅባቶች ላይ። እነዚህ በለውዝ፣ አቮካዶ፣ ዘር፣ የወይራ እና የለውዝ ዘይቶች፣ እንቁላል እና በቅባት ዓሳ ውስጥ ይገኛሉ።

• የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ስጋት; ለ keto አመጋገብ አዲስ የሆኑ ወይም ሙሉ መረጃ የሌላቸው ሰዎች ሊመገቡ የሚችሉትን ምግቦች እየገደቡ እንደሆነ ሊሰማቸው ይችላል። ይህ በተወሰነ አመጋገብ ላይ እንዲጣበቁ እና በሂደቱ ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንዲተዉ ሊያደርጋቸው ይችላል.
• አንዳንድ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከሌሎቹ የበለጠ ናቸው, ነገር ግን ጥቅሞቻቸውን ላለማቋረጥ አስፈላጊ ነው! በትክክል ከተከተለ የኬቶ አመጋገብ ለአንድ ሰው የሚያስፈልጉትን ሁሉንም ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ንጥረ ነገሮች ማካተት አለበት, እና ሀብታም እና የተለያዩ መሆን አለበት.

• የኩላሊት ችግሮች; ከመጠን በላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን መጠቀም በኩላሊቶች ላይ ጫና ይፈጥራል. የብሪቲሽ የልብ ፋውንዴሽን በቀን በግምት 0.75 ፕሮቲን በኪሎ የሰውነት ክብደት ይመክራል። ለአማካይ ሴት ይህ ወደ 45 ግራም ወይም ለወንዶች 55 ግራም ነው. 
• ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ ያለባቸው (ሲኬዲ) ከኬቶ አመጋገብ መራቅ አለባቸው።

• የጉበት ችግሮች ይህ በአብዛኛው የሚያመለክተው ከላይ የተገለጹትን የስብ ደረጃዎች ነው. ለሜታቦሊዝም ተጨማሪ የስብ መጠን ሲኖር የኬቶ አመጋገብ ማንኛውንም የጉበት ሁኔታ ሊያባብሰው ይችላል።

• "Keto ጉንፋን"; በአሁኑ ጊዜ ብዙ ካርቦሃይድሬትን እየወሰዱ ከሆነ ወደ keto መቀየር ለሰውነትዎ አስደንጋጭ ሊሆን ይችላል። ብዙ ሰዎች በአመጋገብ መጀመሪያ ላይ ለተወሰኑ ቀናት ወይም ሳምንታት "የ keto ጉንፋን" - ራስ ምታት, ማዞር, ማቅለሽለሽ እና የሆድ ድርቀት ይናገራሉ. 
• ይህ በፍጥነት ያልፋል, ይህ ለውጥ በሚከሰትበት ጊዜ ሰውነትን ማዳመጥ አስፈላጊ ነው. ብዙዎቹ ምልክቶች የሚከሰቱት በድርቀት እና በኤሌክትሮላይት አለመመጣጠን ምክንያት ነው፣ስለዚህ እርጥበት እንዳይኖርዎት እና በፖታስየም እና ሶዲየም የበለፀጉ ምግቦችን መመገብዎን ያረጋግጡ።  

በ keto አመጋገብ እና ትክክለኛው እና የጸደቀው የ Selective Androgen Receptor Modulators (SARMs) በ keto ላይ፣ የአካል ብቃትዎን፣ የሰውነት ግንባታዎን እና ደህንነትዎን ከመቼውም ጊዜ በበለጠ እንደገና መወሰን ይችላሉ። ይህ ለእርስዎ እንደሆነ ከወሰኑ ከምርጥ ይግዙ SARMs ዩኬ አቅራቢ!